「机に向かったものの、どうしてもダラダラしてしまう」
「気づいたらスマホを見ていて、1時間経っていた…」
そんな経験、誰もがあると思います。
自宅というリラックスできる環境で、常に集中して働き続けるのは至難の業です。
私も在宅ワークになりたての頃は、自己嫌悪に陥る毎日でした。
そんな「集中できない病」の私を救ってくれたのが、世界中のエンジニアやCEOが実践している時間管理術「ポモドーロ・テクニック」です。
今回は、誰でも今日から実践できて、劇的に生産性が上がるこのテクニックのやり方と、「絶対に失敗しないためのコツ」を紹介します。
ポモドーロ・テクニックとは？
ポモドーロ・テクニックは、1980年代にイタリアで考案された時間管理術です。 やり方は驚くほどシンプルで、以下のサイクルを繰り返すだけ。
①25分間、1つのタスクに集中する
②5分間、休憩する
③これを4セット繰り返したら、長めの休憩（15〜30分）をとる
簡単でしょう？
1時間ぶっ通しで作業している人からするとむしろ楽してる様に見えるかもしれませんね。
なぜ、これだけで集中できるのか？
人の脳は、長時間集中し続けるようにはできていません。 「あと3時間頑張ろう」と思うと脳は疲労を感じてサボろうとしますが、「あと25分だけ」と言われれば、「それなら頑張れるかも」と錯覚します。
短く時間を区切ることで「締め切り効果（タイムプレッシャー）」が働き、驚くほどの集中力が生まれるのです。
多くの人が失敗する「たった1つの落とし穴」
「やり方はわかった。じゃあスマホのタイマーでやってみよう」
そう思った方は、99%の確率で失敗します笑
なぜなら、スマホは「集中力を奪うようにできている」からです。
タイマーをセットしようとスマホを持った瞬間、LINEの通知やSNSのアイコンが目に入りませんか？
「通知だけチェックしよう」と思ったが最後、気づけば15分間SNSを見ていた…というのが、ポモドーロ・テクニックにおける最大の失敗パターンです。
スマホが視界に入るだけで作業効率が落ちるというデータがあるくらいなんです。
ましてやスマホを手に取って開くとどれだけ悪影響があるか…イメージ湧きますよね。
成功の鍵は「スマホを使わないこと」
このテクニックを成功させる唯一のコツは、スマホを視界から消すことです。
私は、ポモドーロ・テクニック専用に「物理的なタイマー」を導入しました。スマホを視界の外に置き、アナログなタイマーで時間を管理することで、初めて本当の「没入状態」を作ることができました。
ちなみに、私が愛用しているのはコロンと転がすだけでスタートできる回転式タイマー。
ボタン操作すら不要なので、脳のメモリを使わずに仕事モードに入れます。
もし本気で生産性を上げたいなら、この投資だけは惜しまない事をお勧めします。
デスクワークの質がガラリと変わります。
5分休憩の「正しい過ごし方」
25分の集中と同じくらい重要なのが、5分の休憩です。
ここで間違った休み方をすると、次の25分で集中できません。
× やってはいけない休憩
スマホを見る（脳が休まりません）
ニュースサイトを見る（情報の刺激が強すぎます）
○ おすすめの休憩
椅子から立ち上がる（血流を良くする）
遠くを見る（目のピントを緩める）
水を飲む
深呼吸や軽いストレッチ
5分間は脳をアイドリング状態にすることが目的なので、情報のインプットは一切遮断しましょう。
まとめ：集中力はツールで管理できる
「集中力がない…泣」と自分を責めるのは今日で終わりにしましょう。
あなたが集中できないのは、意志が弱いから・集中力が低いからではなく、「脳の仕組みに合った方法」をしていないだけです。
25分集中 ＋ 5分休憩
スマホは絶対に使わない（専用タイマーを使う）
この2つを守るだけで、作業の効率は大きく変わります。
まずは騙されたと思って、最初の「25分」を始めてみませんか？
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