「しっかり寝たはずなのに、疲れが取れない」 「夕方になると集中力が切れて、仕事が手につかない」
30代も後半に差し掛かり、こうした「原因不明のだるさ」に悩まされることが増えてきました。いくら気合で乗り切ろうとしても体力がついては来ません。
「このままでは仕事のパフォーマンスも下がる一方だ」と危機感を感じて導入したのが「Oura Ring（オーラリング）」です。
結論から言うと、自分の睡眠を「数値化」して対策を取ることで、生活リズムは劇的に整います。
値段はしますが、睡眠の質を向上したい方にとって買う価値は十分にあると断言できます。
今回は、実際にオーラリングを生活に取り入れ、どう変わっていくのか、メリットとデメリットを含めて書いていきます。
なぜアップルウォッチではなく「オーラリング」なのか？
健康管理デバイスといえばApple Watch（スマートウォッチ）が有名ですが、私はあえて指輪型のオーラリングを選びました。
理由はシンプルで、
- 寝る時に腕時計ほど邪魔にならない
- Apple Watchよりも充電が長持ちする
- かっこいい（笑）
からです。
毎日の睡眠データを取るには寝ている間も装着する必要がありますが、腕時計をしたまま寝るのは私はかなり違和感があります。
その点、指輪型なら邪魔にならず、バッテリー持ちも良いため（体感で4～5日）、24時間つけっぱなしでもストレスがありません。
「寝る時くらいはできる限りリラックスしたい」という私のようなタイプには、この形状がベストでした。
デザインがシンプルなのとカラーラインナップも万人受けするので、どれを選んでも大抵の服装に合います。
ちなみに防水なので入浴時や水仕事、ジョギングなどでも外す必要はありません。
【検証】オーラリングで判明した「自分の睡眠の弱点」
オーラリングでは、毎日の睡眠データを詳細に確認することができます。
実際に計測を始めてみて、驚きの事実が明らかになりました。
自分では「しっかり寝られている」と思っていましたが、アプリのデータを見ると「安眠出来ている時間」が極端に少なかったのです。
「安眠できていない」。これが、日中のだるさの正体でした。
オーラリングのスコア改善のために試した「3つの習慣」
オーラリングによって突きつけられた現実を変えるため、色々な事を意識しました。
ここでは私が実際にやってみて特に効果が高かったものをご紹介します。
1. デスクワークの合間に「20分のジョギング」
在宅ワークだとどうしても運動不足になりがちです。
そこで、午前中に1日20分だけジョギングを取り入れました。
適度な肉体的疲労を作ることで、入眠までの時間がスムーズになりました。
走る時間帯を午前に設定する事で、「セロトニン」の分泌を促す効果もあります。
2. カフェインの量を「400cc」で管理
これまでは飲みたい時に飲みたいだけ飲んでいたコーヒーを1日400cc程度に調整し、夕方以降は控えるようにしました。
3. 寝る2時間前には入浴を済ませる
忙しいと入浴の時間が遅くなりがちでしたが、寝る2時間前にはお風呂を上がるようにしました。
そうする事で深部体温が下がって、ベッドに入ったタイミングでちょうど眠気が来るようになります。
これらを意識した結果、次第にアプリの数値に変化が現れ始めました。
「今日は睡眠にとってマイナスな事をしてしまったな…」という日は如実に数値が下がるため、自分の行動と体調の答え合わせができるのが最大のメリットです。
それによってスコアを高いレベルで維持したくなり、毎日の生活が変わってきます。
オーラリングを活用してからの生活リズムと体調の変化
オーラリング生活を続けて大きく変わったのは、朝のスタートダッシュでしょう。
- 数値の変化
導入当初は60点台だったコンディションスコアが、コンスタントに80点台を出せるようになりました。
- 体感の変化
「毎朝スッと起きられる」「午前中の集中力が長く続く」という手ごたえがありました。
自分の体調をなんとなくではなく具体的な数字で把握できるようになったことで、自覚していない不調やストレスがわかります。
「今日はスコアが低いから早めに仕事を片付けて早く寝よう」と、適切な休息を取って翌日に備える。
これはつい自分の体調をおろそかにしてしまうビジネスパーソンにとって、最強のスキルだと感じています。
オーラリングのデメリットと購入前の注意点
心強い味方であるオーラリングですが、もちろん良い点ばかりではありません。
購入前に知っておくべき注意点もあります。
- サイズ選びがシビア。指の太さは朝と夜でも変わるため、事前にサイジングキットでしっかり確認する必要があります。普通の指輪よりも太いので、自信が無い場合は数日間は指輪をつけて生活しましょう。
- 価格が高い。決して安い買い物ではありません。
- サブスクリプション契約が必要。全機能を使うには月額料金（2026/1現在、999円）がかかります。
- 付けているだけでは意味がない。数値を見て、睡眠時間をのばしたり寝る前のスマホを控えたりするなど、実際の行動が必要です。
ある程度の初期費用とランニングコストはかかりますが、オーラリングから得た数値を活かして行動を変えられる人にとっては、十分元を取れる健康投資だと思います。
まとめ：オーラリングは健康への投資
オーラリングは、自分の体を守ってくれるトレーナーのような存在です。
特に、年齢とともに体力の衰えを感じている（私の様な）方や、責任ある仕事をしていて体調を崩せない方には、強くお勧めできます。
初期費用や月額料金はかかりますが、一生付き合っていく自分の健康や、それを維持する事で得られるメリットのことを考えれば、これ以上ない「健康への投資」ではないでしょうか。
是非、オーラリングの導入を検討してみて下さい。
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